آخر تحديث للموقع :
الجمعة - 26 أبريل 2024 - 03:53 ص
هيئة التحرير
من نحــن
إتصـل بـنا
اخبار وتقارير
|
محلية
|
أبين
|
رياضة
|
عربية وعالمية
|
حوارات
|
اقتصاد
|
قصص الشهداء
|
ثقافة وفن
|
علوم وتقنية
|
آراء
|
مجتمع مدني
|
إتصل بنا
|
أبناء الخديرة يعزون "آل الملح" و "آل السعدي"
الشدادي يزور منظمة ادرا لمناقشة تدخلاتها في زنجبار
نفي شائعة إنتشار ديدان في المانجو اليمني
يحدث الان .. اصلاح كسر خط المياه الرئيسي" القديم" بشارع أروى في صيرة
الألياف والكركم أبرزها .. نصائح للحفاظ على صحة الأمعاء مع ارتفاع حرارة الطقس
دراسة توضح دور الأسبرين فى الوقاية من السرطان
الاتحاد الإسباني لكرة القدم تحت إدارة وزارة الرياضة
بيلينجهام خارج قائمة ريال مدريد لمواجهة سوسيداد في الليجا
فينسيسوس أفضل لاعب في ريال مدريد خلال شهر مارس
الدوري الإنجليزي يكشف خريطة الموسم القادم بالكامل ويفجر مفاجآت بالجملة
مقالات وكتابات
نقطة نظام!!
سعيد الحسيني
الإنتقالي شاهد ما شافش حاجة
أ. علي ناصر الحنشي
أبو مشعل (الكازمي) يستحق أن نرفع له القبعة
سعيد الحسيني
عندما كان خصمنا رجل كُنا في نظره ثوّار بحجم قضيتنا
سالم الحنشي
لحن شبوة !!
محمد الثريا
مخرجات (حرو) كازوز ولا غدراء
علي الخلاقي
قيس محمد صالح- صانع اول تاريخ للكرة في بلادنا
ميثاق الصبيحي
اللاءات الثلاث أنقطعت عن مدينة مودية… !
محمد صائل مقط
المزيد
نيو فون لخدمات الجوال
نصائح مهمة لتقليل السعرات الحرارية
حديث الصحافة
الخميس - 25 مايو 2023 - الساعة 01:27 م بتوقيت اليمن ،،،
الوطن العدنية/متابعات
نقص السعرات الحرارية يعنى أن عدد السعرات الحرارية التى تحرقها يتجاوز عدد السعرات الحرارية التى تتناولها، ما يؤدى إلى فقدان الوزن، وهناك ثلاث طرق ممكنة لتحقيق النقص فى السعرات الحرارية، الأولى هو زيادة عدد السعرات الحرارية التى تحرقها من خلال التمرين، والثانية هو تقليل السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائى، والثالثة هو القيام بالقليل من الاثنين، وفقا لما نشره موقع health.
ويمكن أن يكون تحقيق عجز فى السعرات الحرارية مفيدًا لفقدان الوزن والصحة العامة، لكن خلق عجز كبير فى السعرات الحرارية يمكن أن يؤدى إلى مخاطر صحية، ومن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء فى نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن بأمان وفعالية.
كيف تصل بأمان إلى نقص السعرات الحرارية؟
الطريقة الأكثر أمانًا لتحقيق عجز فى السعرات الحرارية هى إجراء تغييرات تسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله مع الاستمرار فى تغذية جسمك بشكل صحيح، ويمكنك الوصول إلى عجز فى السعرات الحرارية عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية أو زيادة إنتاج السعرات الحرارية من خلال النشاط البدنى، ويمكنك أيضًا القيام بالأمرين معًا، وعلى سبيل المثال ستخلق عجزًا بمقدار 500 سعرة حرارية عن طريق قطع 250 سعرًا حراريًا من نظامك الغذائى يوميًا وحرق 250 سعرًا حراريًا إضافيًا من خلال التمرين.
ويمكنك أيضًا خفض السعرات الحرارية من خلال الصيام المتقطع، والذى يتضمن تجنب تناول الطعام لفترة زمنية معينة.
للصيام المتقطع أربع طرق..
1 - تتضمن التغذية المقيدة بالوقت قصر فترة تناول الطعام على عدد معين من الساعات فى اليوم والصيام لبقية الـ24 ساعة، على سبيل المثال، يعنى الصوم المتقطع 16: 8 أنك تصوم لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول الطعام فى إطار زمنى مدته ثمانى ساعات، مثل 9 صباحًا إلى 5 مساءً أو 12 مساءً إلى 8 مساءً.
2 - يعنى صيام اليوم البديل أنك تأكل الحد الأدنى من السعرات الحرارية كل يوم وتتبع نمط الأكل المعتاد فى الأيام البديلة.
3 - الصيام يعنى أنك تحد من سعراتك الحرارية يومين فى الأسبوع وأن تأكل بشكل طبيعى خمسة أيام كل أسبوع.
4 - يتضمن الصيام الدورى تقييد السعرات الحرارية لعدة أيام متتالية، مثل 5 أيام متتالية مرة واحدة فى الشهر مع عدم صيام الأيام المتبقية.